8 motive pentru care ar trebui sa-ti iei o zi libera

Evident, suntem mari fani ai antrenamentului. Si vrem sa contribuim la raspandirea dragostei de antrenament! Exista o multime de motive intemeiate pentru care ar trebui sa iti iei o zi libera de la antrenament, iar aplicarea acestora 365 de zile pe an poate avea un impact negativ asupra sanatatii tale fizice si mentale.

Potrivit Medical Daily, zilele de odihna sunt de fapt la fel de importante ca si zilele pe care le petreci facand miscare. Sa-ti iei o zi libera de la antrenament nu te face un lenes! Medical Daily recomanda sa va luati o zi libera de la fitness de intensitate moderata pana la mare, aproximativ o data la trei zile. Puteti lua zile de odihna activa mergand la plimbari sau facand yoga cu impact redus.

Acum ca am stabilit cate zile de odihna ar trebui sa va luati, sa vorbim despre acele zile de odihna, de ce sunt importante in primul rand. Consultati aceste opt motive pentru care este important sa va luati o zi libera de la antrenament.

Daca va simiti epuizat si nu mai aveti zile libere legale va puteti lua concediu fara plata sau concediu medical de la munca pentru a va putea relaxa in totalitate.

1. Trebuie sa-ti odihnesti putin muschii

Aceasta nu este o stire de ultima ora, dar un antrenament regulat poate fi foarte dur pentru muschi. Daca incerci sa-ti construiesti puterea, acesta este un fel de idee. Potrivit Centrului Medical al Universitatii din Rochester, atunci cand faceti orice fel de antrenament de forta sau alte exercitii, de fapt provocati mici rupturi in fibrele musculare. Dupa cum va puteti imagina, acest lucru pune mult stres pe "vechiul corp".

Dar iata un fapt distractiv: cresterea fortei de fapt nu are loc in timp ce faci exercitii fizice si provoaca acele lacrimi. Devii mai puternic atunci cand te odihnesti si lasi muschii sa se refaca. Practic, daca nu construiesti in acele zile de odihna, toata construirea musculara va fi pentru nimic.

Deoarece vremurile se schimba si important ramane sanatatea noastra, este important sa ne ferim de locuri aglomerate, insa, intr-o sala de fitness poate fi destul de dificil. Daca se intampla sa aveti simptome covid, iata ce trebuie sa stiti despre concediu medical covid.

2. Trebuie sa inlocuiti depozitele de energie din corpul dumneavoastra

Potrivit ACE Fitness, exercitiile de intensitate moderata pana la mare se bazeaza pe ceva numit calea energiei glicozei. Aceasta cale foloseste carbohidratii pentru a alimenta activitatea musculara. Cand ardeti toti acesti carbohidrati, puteti, de asemenea, sa va epuizati nivelurile de glicogen, facandu-va sa va simtiti lent si epuizat in timp ce incercati sa faceti un antrenament bun. Glicogenul ofera organismului o sursa gata de energie atunci cand nivelul zaharului din sange scade., asa ca este important sa aveti cateva in rezervor!

De fapt, atunci cand nivelul de glicogen scade prea mult, corpul tau poate avea nevoie sa foloseasca proteine ​​pentru combustibil, ceea ce inseamna ca nu poate fi folosit pentru a construi muschii. Din nou, acest tip de infrange in primul rand unul dintre scopurile majore ale exercitiului.

Luarea unei zile libere de la antrenament permite celulelor tale musculare sa-si refaca energia.

3. Iti poti face timp sa te concentrezi asupra sanatatii tale mintale, in schimb

In mod clar, suntem mari majorete pentru importanta de a lucra la starea ta fizica pe aici. Dar nici nu suntem pregatiti sa ne zgarim cu sanatatea mintala!

Exista o multime de modalitati usoare de a va imbunatati sanatatea mintala, dar, din pacate, deseori suntem atat de ocupati incat pur si simplu nu avem timp sa le facem efectiv. Aici intervine luarea unei zile libere de la antrenament!

Foloseste timpul pe care l-ai fi petrecut in mod normal la sala, la studioul de yoga sau facand exercitii cu greutatea corporala pentru activitati care iti alimenteaza sanatatea mintala, care este la fel de importanta ca si starea ta fizica. Petrece timp cu oamenii pe care ii iubesti, practica mindfulness, asculta muzica buna sau citeste o carte. Veti fi gata sa sari la urmatorul antrenament mai puternic ca niciodata, deoarece rezistenta si energia iti vor fi reinnoite.

4. Te plictisesti

Indiferent cat de mult iti place sa faci miscare – si oricat de mult am zgudui lucrurile la bulldog yoga cu listele noastre minunate de redare si benzile de rezistenta – cu siguranta te vei plictisi de rutina ta de antrenament in cele din urma. si stii ce se intampla cand te plictisesti? Pierzi interesul!

La urma urmei, esti doar om! (Un om spectaculos, da, dar totusi om.)

Daca simti ca te-ai saturat de antrenamente, ar putea fi timpul pentru o zi de odihna. Cand iti iei o zi libera de la antrenament, poti reveni la ea simtindu-te reenergizat, ceea ce ar putea insemna ca te vei antrena mai bine si vei obtine rezultate mai bune.

5. Antrenamentele tale vor fi mai bune atunci cand ai timp liber

Healthline observa importanta zilelor de odihna pentru o performanta imbunatatita. Antrenamentul prea mult poate duce la supraantrenament, care poate duce la o rezistenta redusa, timpi de reactie lenti si agilitate slaba... ca sa nu mai vorbim de motivatia scazuta.

Daca luati o zi (sau mai mult!) de la rutina obisnuita, va va forta corpul si mintea sa se odihneasca, imbunatatindu-va performanta generala si motivandu-va sa faceti tot posibilul. Daca simtiti ca ati renuntat la jocul de fitness in ultima vreme, va recomandam cu caldura o zi de odihna. S-ar putea sa fii surprins de cat de puternic te simti dupa un timp liber!

6. Vrei sa eviti potentialele rani!

Pana acum, am aratat destul de clar ca exista o multime de riscuri dovedite asociate cu antrenamentul prea mult. Muschii tai pot suferi leziuni si devin mai slabi, rezervele de energie se pot epuiza serios, poti pierde rezistenta, rezistenta si timpul de raspuns vor avea de suferit... si lista poate continua!

Stim, stim – avem un pic de record doborat. Dar combinati toti acesti factori si imaginati-va cat de mult ati putea fi mai predispus la rani data viitoare cand faceti exercitii! UConn Health confirma importanta zilelor de odihna pentru prevenirea ranilor.

7. Ai nevoie de mai mult somn

Bulldoggerii care isi fac sesiunile de transpiratie la prima ora dimineata se pot trezi adesea sa aleaga intre fitness si o ora suplimentara de somn. Este o chemare grea!

Exercitiile fizice sunt grozave pentru corpul si mintea dvs., dar la fel si odihna - iar un somn mai bun este o parte esentiala a bunastarii dvs. generale. Daca te simti deosebit de epuizat, asculta-ti corpul si renunta la un antrenament la fiecare cateva zile in loc de mai mult timp de amanare. Potrivit Harvard Health, sapte pana la noua ore este cantitatea ideala de somn pentru majoritatea adultilor, asa ca urmareste-l oricand este posibil!

8. Pur si simplu... ai chef

Uneori, nu trebuie sa fie mai complicat decat atat! Mentinerea unei relatii sanatoase cu exercitiile fizice este absolut esentiala daca doriti sa continuati sa faceti sport in mod regulat, iar a sti cand este timpul sa va luati o zi libera de la antrenament este o parte cheie a acelei relatii sanatoase.

Daca nu ai chef de antrenament intr-o anumita zi, este absolut in regula! A-ti acorda putin timp liber te poate face mult mai entuziasmat si motivat sa revii la rutina ta mai tarziu.